优质答案:##怎样瘦大腿和腰部和胳膊？##怎样瘦大腿和腰部和胳膊（女，9岁）。我是厦门大学附属中山医院医师，林立群医生。9岁女生？20。身高体重多少？上臂围，腰围，腿围各多少？合理的方案是建立在详细了解基本情况包括相关指标，饮食生活习惯等才好制定，故看到留言后请回复。如果真的肥胖，那么比较好健康的减肥方法就是规律饮食和运动结合，建议1.控制饮食量，保证一定的主食摄入，粗细搭配，增加饱腹感，常吃新鲜应季的蔬果，提高膳食纤维，水溶性维生素矿物质2.少吃或者不吃油炸煎烤类食物，因热量高，营养密度低，易导致肥胖。时刻注意饮食结构，在膳食中应减少些肥肉，增加点蛋，奶，豆类和瘦肉，鱼虾和去皮禽肉，保证优质蛋白和微量营养素的摄入。3.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉增加不必要的摄入。4.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间。5.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。减肥七分吃三分练，建议您一定要抽出时间来运动，先进行20分钟的无氧运动，如深蹲、举铁、哑铃等，再进行快走或者跑步这类有氧运动，每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以少要跑半个小时以上，比较好时间是40-60分钟.还要适饮水1500ml或更多，以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！但是切忌盲目减肥。