优质答案:##胸腰怎么练##胸部和腰部的锻炼分属两种不同的锻炼方法。胸部的常用锻炼动作有杠铃卧推，哑铃卧推，杠铃上斜卧推，哑铃上斜卧推，仰卧飞鸟，蝴蝶机夹胸，龙门架夹胸，史密斯架卧推，悍马上斜卧推，悍马下斜卧推。每次锻炼需要选择4到6个动作，每个动作需要做4到6组，每组做8到12个。腰部锻炼的动作相对较少，主要有直腿硬拉，屈腿硬拉，山羊挺身以及飞燕等。每次只需要做两个动作，每个动作四组即可。在锻炼初期动作不标准，建议找私教规范动作。系统锻炼半年之后，胸部肌肉和腰部肌肉会有明显改善。