优质答案:##趴着练腰的动作有吗？##常用的趴着练腰的动作具体是：取俯卧位，助手用双手压住锻炼者的双侧小腿肚子，双手背于腰部，让头、背部后伸。早晨起床前做20次，晚上睡觉前做20次。适应一段时间后，还可以继续增加锻炼量，让胸腹部、上肢贴于床上，下肢及腰部后伸，次数视自己的体能而定。升级版:下腹部贴于床面，整个身体后伸，次数也是视自己的体能而定。