最佳答案:
瘦脸。腰腿肚子(女,15岁)。我是遵义医学院附属医院医师,王林医生。建议你每天坚持运动,可以跳绳,慢跑,打羽毛球,运动后多拍打腿部放松,饮食控制,不吃油腻食物,多吃蔬菜水果,不过减肥瘦腿都要过程,坚持住才可以的,瘦小腿肌肉A、拍打放松肌肉法:肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。B、瘦腿捏揉法:在沐浴之后,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右。有没有全身瘦的。减肥建议:控制饮食,加强运动。一、饮食:1、一日三餐:早餐要吃好,不容易肥胖;中午主食可减少三分之一,正常吃菜;晚餐要少,不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食:主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的,增加粗粮(玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等)摄入,每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不可以增加,甚至需要适量的减少。3、蔬菜:每天吃蔬菜一斤以上,绿叶蔬菜占一半以上,土豆、藕等含淀粉较高,当蔬菜食用时,应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类:控制饮食减肥时,应注意蛋白质的补充,每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋,2-3两瘦肉(禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾)。5、饮食清淡少油,吃饭时细嚼慢咽,可先吃蔬菜,增加饱腹感,而且促进排便,减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等,三餐之外比较好不要吃其他食物。二、运动:运动可以消耗能量,增加基础能量的消耗,1、每次慢跑或者跳绳,打羽毛球四十分钟到一个小时;。2、每天运动1-2次,每周运动5-7天;3、局部运动:局部肥胖的可以加强局部运动;4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操。坚持运动就可以了。晚上不吃饭,吃水果呢?比较好还是要吃饭,水果的营养不够的。恩,面包呢?早餐可以吃的,请给个。“。很满意。”。恩,好。
优质答案:##腰腿肚子,怎么可以减肥?瘦脸。##瘦脸。腰腿肚子(女,15岁)。我是遵义医学院附属医院医师,王林医生。建议你每天坚持运动,可以跳绳,慢跑,打羽毛球,运动后多拍打腿部放松,饮食控制,不吃油腻食物,多吃蔬菜水果,不过减肥瘦腿都要过程,坚持住才可以的,瘦小腿肌肉A、拍打放松肌肉法:肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。B、瘦腿捏揉法:在沐浴之后,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果比较好,每条腿每次按摩5分钟左右。有没有全身瘦的。减肥建议:控制饮食,加强运动。一、饮食:1、一日三餐:早餐要吃好,不容易肥胖;中午主食可减少三分之一,正常吃菜;晚餐要少,不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食:主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的,增加粗粮(玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等)摄入,每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点,只是增加粗杂粮的比例,主食总量不可以增加,甚至需要适量的减少。3、蔬菜:每天吃蔬菜一斤以上,绿叶蔬菜占一半以上,土豆、藕等含淀粉较高,当蔬菜食用时,应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类:控制饮食减肥时,应注意蛋白质的补充,每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋,2-3两瘦肉(禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾)。5、饮食清淡少油,吃饭时细嚼慢咽,可先吃蔬菜,增加饱腹感,而且促进排便,减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等,三餐之外比较好不要吃其他食物。二、运动:运动可以消耗能量,增加基础能量的消耗,1、每次慢跑或者跳绳,打羽毛球四十分钟到一个小时;。2、每天运动1-2次,每周运动5-7天;3、局部运动:局部肥胖的可以加强局部运动;4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操。坚持运动就可以了。晚上不吃饭,吃水果呢?比较好还是要吃饭,水果的营养不够的。恩,面包呢?早餐可以吃的,请给个。“。很满意。”。恩,好。