优质答案:##怎样瘦腿和长高？？？？##（女，16岁）。我是湖北省武警总医院医师，黄帅医生。瘦腿简便方法。1，蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。2，狂蹬空中自行车，每天300下。3，剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。4，饭后站立半小时。5，高抬腿。每次50个，每天做3次。6，跳绳。7，后踢腿等运动。6一7项运动每次10分钟，每天3一5次。(可选择其中2一3项去完成就可以)。增高饮食上，第一每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;第二，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了);第三，坚持户外体育运动，每天三十分钟左右。第四，规律作息时间。生长发育期要到23-25才结束，只要您能坚持运动，营养均衡，长高是没有问题的！一定要多摄入钙源丰富的食物，如牛奶，骨头汤，豆腐，菠菜，虾皮，鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。摄入维生素D丰富的食物，如肝脏，蛋类，瘦肉等。注意规律作息，不熬夜，晚上十点睡觉。锻炼身体，多做跳跃性运动，如摸高，跳绳，羽毛球等。每天慢跑半个小时，结束后拉伸一下四肢。变白瘦腿。美白要多吃卷心菜、花菜、花生等富含维生素E的食物，能抑制黑色素的生成。多吃猕猴桃、草莓、西红柿、橘子等含有大量维生素C的水果，能有效美白肌肤，淡化和分解已经形成的黑色素。多吃豆腐，可以一天一个鸡蛋，常喝牛奶，少吃芹菜、香菜、白萝卜等“感光”蔬菜，易形成黑色素沉积。水桶腰？咋办。瘦腰，超级有效。特别是对腰后的赘肉。站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。