瘦腿,消赘肉,如何长高?

    最佳答案:

    如何长高。瘦腿。消赘肉(女,16岁)。我是吉化集团公司总医院主治医师,杨红艳医生。你身高和体重?身高1.55。体重94。你标准体重50公斤。你现在生长发育年龄,减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮,这些食物体积大热量低营养丰富,每天至少七种蔬果,一斤半蔬菜,一斤水果。吃东西多咀嚼,每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食,这样不至于下一顿太饿吃太多,可以吃原味酸奶和水果,原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好,你可以跳绳,减肥还帮助长高。恩。有没有什么减肥攻略。减肥要注意以下七点:❶餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;❺主食尽量选粗粮类;❻拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;❼每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好。可以跳操嘛?求推荐。可以。恩?减肥要注意多吃蔬菜水果五谷杂粮,这些食物体积大热量低营养丰富,每天至少七种蔬果,一斤半蔬菜,一斤水果。吃东西多咀嚼,每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低油低糖低盐饮食。推荐早餐:1碗杂粮粥,1个蛋,1份焯/蒸蔬菜。午餐:1种粮食,少量瘦肉/鱼,3种蔬菜和菌菇,豆制品;晚餐:两三种杂粮或薯类,红薯,紫薯,山药,芋头,土豆等,加上3-4种蔬菜做成的凉拌或少油炒煮菜。两餐之间吃些小零食,这样不至于下一顿太饿吃太多,可以吃原味酸奶和水果,原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好。有氧运动加上力量训练效果更好,每天坚持快走四十分钟以上或是跳操跳绳等,加上深蹲俯卧撑等力量训练。
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