优质答案:##背部手臂腰部有赘肉怎么减肥？##首先要从饮食上进行控制，少摄取一些热量，把每日的三餐改成五餐少食多次，这样的能够有效得阻止脂肪的堆积。再就是多进行一些有氧的运动，比如说跑步、游泳或者是转呼啦圈，效果都是不错的。中年人身体健康是比较重要的，所以要注意生活规律，饮食规律。