优质答案:##手臂，怎样能减，大腿，腰。##怎样能减。大腿。腰。手臂。等等（男，25岁）。我是吉化集团公司总医院主治医师，杨红艳医生。你身高和体重？155。体重。56。你标准体重50公斤。减肥运动很重要，每天保证快走40-60分钟，但不易过长，晚上走步减肥效果更好，特别晚饭前，但晚餐食量不能增加。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一。可以每周经常吃玉米饭、地瓜饭，减肥比较好，当然做二米饭就可以。也可以晚餐吃糊玉米或地瓜，替代主食，每周2-3次。蔬菜比较好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖。汤菜、拌菜、凉菜比较好。可以每天吃完菜再吃饭，这样饱腹感更强，降低碳水化合物的吸收。蔬菜比较好以香菇、海带、木耳、芹菜、西兰花、卷心菜、豆芽等为主，膳食纤维丰富，对减肥非常重要。每天早餐吃一个苹果，增进饱腹感。主食可适当减少，但低价保证每天4两，而且三餐都要吃。但主食减少，必须增加蛋白质食物摄入，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，促进能量消耗。每天一个鸡蛋，每周1-2次肉类，每周3-5次豆腐，都是蛋白质的很好来源。少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料，能量很高。另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，影响能量的消耗，不利于减肥。哦哦。不过我每天要怎样运动。每天3餐后30分，快走或慢跑30-40分，比较好出汗！哦哦。您能帮我分析。早餐。午餐。晚餐。我该吃点什么嘛。早：煮鸡蛋1个，低脂牛奶250克，全麦面包50克.。加餐：黄瓜或西红柿200克。中：米饭（含有粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克.。晚：米饭（含有粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉一量，油10克.。如你满意