优质答案:##怎样才能使自己的腰变粗些##P>看你想练哪部分肌肉了么腹肌就练仰卧起坐,一组12-16个,每天4组.坚持练腰力就练只站着然后光动上半身,把杠铃从地上双手提着站直.做记下估计你特差不多了有条件的话练玩马上补充点高蛋白（如蛋白粉+燕麦）坚持.别看好像轻松,要你做第三4组就知道不轻松了