优质答案:##可以把腰练粗的动作？##长期频繁手淫，会导致肾虚，脾虚，甚至可以引起早泄阳痿等症状，一般不会引起肥胖的，肥胖多是缺乏运动，或者食量增加饮起的，脾虚也可以引起虚胖，多伴有乏力便溏的表现。锻炼腰背肌，可以做仰卧起坐和小燕飞，这样是锻炼腹肌和腰肌的，另外戒掉不良习惯。