优质答案:##怎样瘦腿，怎样减肥，，##怎样瘦腿，怎样减肥，（女，15岁）。我是成都市第一人民医院医师，马秀琴医生。针对腿腿减肥，你可以，1，你可以平躺在床上，双腿伸直抬高，尽量与身体垂直，每次2分钟，持续40分钟左右；2；可以快走40分钟左右，3，在床上做登自行车动作，4，可以到健身房去纠正下腿型。减肥的话，你可以参考一下：1、三餐定时，粗细搭配，食物多样化，因为精米，精面既损失膳食纤维、B组维生素，矿物质，并且对血糖的影响较大，而粗粮（比如小米，玉米，燕麦等）不仅没有损失像维生素，矿物质之类的营养素，还可预防慢性病的发生，并且助于控制体重；2、多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有较多的胡萝卜素，维生素C，B组维生素，矿物质，膳食纤维等，重要的是能量比较低，所以多吃蔬菜水果，一是能很好的补充各种营养素，二是增加饱腹感，利于减肥，并且水果可以饭前吃（除柿子，橘子，山楂，香蕉，西红柿等）这样既能很好的吸收维生素，又能增加饱腹感，减少饭量；3、适量动物性食物，相对于植物性食物，动物性食物脂肪含量高，但是它的蛋白质属于优质蛋白，是人体不可缺少的，可适量增加鱼，禽类，蛋等的摄入，并减少畜类肉食，因为即使瘦肉脂肪含量也比较多，尤其猪肉；4、减少烹调油量的摄入，少吃零食，尤其像饼干，巧克力这些纯能量食物，可以将水果替换这些零食，少喝饮料，因为一般饮料里糖含量很高；5、食不过量，晚上尽量少吃，但是不可以不吃晚饭，睡前半小时不吃东西，因为晚上吃较多的话，一是晚上运动量较少，能量消耗低，二是刺激胰岛素分泌过多，多余的能量就转化为脂肪了；6、饭前30分钟喝水或者喝汤，一是促进消化液分泌，助消化，二是增加饱腹感，减少饭量，每天喝水大于1200毫升，如果忍不住要吃东西，可以喝水，嘿嘿；7、合理运动，有效健康不易反弹的减肥还是要合理饮食加运动，每天坚持运动40分钟以上，因为大于40分钟，才会燃烧脂肪，至于运动要做像游泳，慢跑等有氧运动