优质答案:##减肥应该怎么减，什么运动可以快速减肥，怎么办？##减肥应该怎么减，什么运动可以快速减肥（女，13岁）。我是厦门大学附属中山医院医师，林立群医生。有氧运动。如慢跑，快走，游泳等。因持续30分钟后才开始燃脂。所以每次要持续40～60分钟才有效果。同时饮食控制。不吃油炸煎烤类，油大辛辣刺激性口重的食物。不吃薯片薯条糕点糖果饮料等高热量低营养的零食。好的，保证粮谷类，蔬菜，水果，适量的肉蛋奶鱼豆类，做到荤素搭配。才能健康的瘦。不然影响生长发育。好的。比较好减肥速度1～2斤每周。如果体重正常，那就塑形。以外观改变为主。那大概要做多长时间呢？不要以体重变化为监测指标。减20斤要多长时间呢？你身高体重多少啊。减20斤？减脂关键是控制总能量摄入并保证营养素摄入充足，食物多样化，粗细搭配，多吃蔬菜水果，保证谷薯类，奶类，豆类摄入，适当的吃瘦肉、鱼类等。以清蒸卤炖快炒为主，忌油炸煎烤类食物，忌膨化食品，汽水等零食，增加能量消耗，有氧运动30～50分钟每天，如慢跑，骑车，游泳，快走，也可快走跑步交替进行，并在运动前后拉伸压腿等柔韧运动，以及针对性运动如卷腹运动，平板支撑等，忌快速短跑这类爆发性运动，坚持1～3个月就能有较明显的效果。但贵在坚持！如果没有集中的时间进行运动锻炼可以选择课间时间，积少成多。每天饮水1500～2000毫升，晨起一杯温开水，饭前一杯水，有助于减少摄入量，减肥抓住三个关键点：低热量抗饿，营养丰富，加强运动锻炼。理想体重(kg)=身高(cm)-105，正常体重范围0.9*理想体重~1.1*理想体重，不建议盲目减肥。