瘦大腿,请问要怎么瘦屁股?

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    瘦大腿(女,13岁)请问要怎么瘦屁股,瘦大腿(女,13岁)。我是吉化集团公司总医院主治医师,杨红艳医生。腿粗,下肢肥胖,是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好,建议你平时要平衡膳食,通俗地讲就是食物多样化,包括谷类,蛋奶类,畜禽肉类,蔬菜类,水果类,坚果类,还要适饮水1500-1800毫升,同时还要保持运动量,每天走路6000步,还。要多做全身运动,如跳绳,打羽毛球等有氧运动!每餐坚持七、八分饱!以上几条,只要持之以恒,你的身体会慢慢匀称起来的!瘦腿可以做空蹬自行车运动,仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,一次十分钟,一天三组,坚持下来,见效较快。腿部减肥方法,可以,一,腿部拍打法,手握成空心拳,大腿拍打200下,放松肌肉,减轻浮肿。二,四十分种以上慢跑,收缩肌肉。保持线条。三,腿部拉伸运动,压腿,拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身才。瘦臀部:动作一:先从简单的开始。请平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到比较大限度(比较好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次。动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。动作三:侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。动作四:平躺在地板上,你的双腿与上体成90度角,抬起上面的双腿往上提,注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。瘦腿可以做空蹬自行车运动,仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状,一次十分钟,一天三组,坚持下来,见效较快。有没有快速一点的减肥方法。减肥不可能快速‘会反弹的。你现在生长发育年龄,减肥要保证营养。注意多吃蔬菜水果五谷杂粮,这些食物体积大热量低营养丰富,每天至少七种蔬果,一斤半蔬菜,一斤水果。吃东西多咀嚼,每一口都嚼成糊状再咽下去。不喝甜饮料不吃油炸食品,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低盐低糖低油饮食。早餐丰盛晚餐清淡少吃。两餐之间吃些小零食,这样不至于下一顿太饿吃太多,可以吃原味酸奶和水果,原味坚果。还要加上坚持锻炼减肥效果更好,你可以跳绳,减肥还帮助长高。有没有别的减肥方法。减肥要做到以下几点:❶餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;❷尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;❺主食尽量选粗粮类;❻拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;❼每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好。比如要做什么动作比较好。快走,慢跑,游泳。睡眠前运动减肥法:做腿部拉伸运动,脚尖着地,收腹,背打直,努力拉伸.。睡前或者早上醒来后,侧卧抬腿.侧卧在床上,双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起,能抬多高抬多高,坚持十次,换另外一条腿。两边各十次为一组,连续五组,中间可稍作休息。既瘦腰腹,瘦腿部,紧实臀部。喝水减肥法~第一杯水:6:30(排毒又养颜)第二杯水:8:30(体贴又健康);第三杯水:11:00(解乏又放松)第四杯水:12:50(减负又减肥)第五杯水:15:00(提神又醒脑)第六杯水:17:30(消化又吸收)第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增进血液循环)。饭中和饭后不要立即喝水,水容易冲淡胃液影响消化。同时,小口小口地喝水,像品酒一样。这样毒素和多余的油脂才能被溶解,随着尿液排出体外。可以根据您的时间微调,大约两个小时一杯。13-15点是排毒黄金时期,可增加一杯水。减肥大概时间多长?一月可以基本可以减5-8月。一月可以基本可以减5-8斤。希望您可以在对话的(右上)评价(很满意),这是对我工作的比较大肯定!(满意相当于差评,我可以再问一下吗?建议运动减肥。1.。瘦大腿:平躺在床上,双脚并拢,向上抬起35-45度,就是大腿。在空中,保持20秒的样子,然后将双腿再抬高,与床面成90度,然后尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次,然后放平休息3秒的样子。5次。2。瘦腿根部和紧实臀部:.平躺,将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起,头,脖颈不要离地(床)。抬起左腿,与床面垂直,保持20秒。换右腿。如此为一个周期。做3-5次。看你自己。3瘦小腿:.靠墙站立,尽量将站直贴在墙上,向上垫脚尽量垫高,做15次。然后将一只脚抬起(高度随便,离地高一点即可),勾脚尖,尽量往回沟。15次.。4.。瘦腰,超级有效。特别是对腰后的赘肉。站立,双脚比肩略宽。双肘抬起,做扩胸运动的准备动作,上身尽量不动,用跨绕8字。请问还有什么动作瘦大腿的吗?好,瘦腿:1,蹲下站立循环法。每次50下,每天3次。2,狂蹬空中自行车,每天300下。3,剪刀腿,抬起双腿与身体成90度,把双腿分开大约80度,在合住在分开,重复做80下,对大腿根部很有效果。4,饭后站立半小时。5,高抬腿。每次50个,每天做3次。6,跳绳。7,后踢腿等运动。6一7项运动每次10分钟,每天3一5次。(可选择其中2一3项去完成就可以)。真是太棒了!希望您可以在对话的(右上)评价(很满意),这是对我工作的比较大肯定!(满意相当于差评
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