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我屁股和大腿比较胖，如何才能快速又有效的瘦呢（女，14岁）。我是遵义市第一人民医院医师，郭长益医生。请稍候。好的。瘦臀部：动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到比较大限度（比较好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。动作四：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。弓步互跳能瘦大腿，双脚与肩同宽站立，右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈90度，感受臂部绷紧的力量，稍停顿一下。然后运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力，后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替做一下。每组做15---20下，一天做2--3组。大概要多久才能瘦下去呢？平时少坐多站多跳多翘臀。那有没有什么办法可以变得白呢？你要是有决心坚持的话两个月可以瘦下去。变白从饮食上需要注意:多喝牛奶，多吃富含蛋白的食物，饮食易清淡，多喝水排毒，不要熬夜，每周坚持两次面膜。那敷什么面膜？会不会造成皮肤的过敏。不是过敏性皮肤的话一般不会过敏，去化妆品店里面，店家会根据你的皮肤性质给你推荐面膜的。主要就是控油补水保湿。拜拜
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