优质答案:##怎样快速瘦腿和瘦小肚子？##怎样快速瘦腿和瘦小肚子（女，15岁）。我是遵义市第一人民医院主治医师，韩华医生。除了与遗传体型有关系外，通过饮食控制和运动是可以改善的。您身高?体重?经常吃零食吗?每天运动吗?。在您平时饮食基础上，调节饮食结构，减少饮食量，特别是主食，注意不要太油腻，尽量少吃辛辣，少吃油炸食物，少吃甜食（特别是添加了糖的饮料），休息好，每天有半小时到一小时的运动。运动方法很多，可以通过跑步，骑自行车，游泳，跳舞等运动。要毅力坚持。只要消耗能量大于摄入就能减肥。饮食上注意蛋白质摄入，每天1到2个鸡蛋，1到2袋牛奶，3俩瘦肉（鱼，鸡肉等），蔬菜水果半斤到一斤。可以针对腿部做一些针对性运动，如慢跑，弹跳，垫脚尖，腿部拉伸动作等运动。长期坚持，一定有效果。一般减肥都是整体，针对肚子，可以跳肚皮舞，呼啦圈，仰卧起做，游泳等。亲，循序渐进，不要着急，坚持重要。好的，以方便以后交流