瘦肚子,瘦腰,怎么瘦,晚上不吃饭吃苹果能瘦吗?

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    瘦肚子,瘦腰。怎么瘦,晚上不吃饭吃苹果能瘦吗?(女,16岁)。我是河南省中医院医师,吴芳医生。减肥建议:控制饮食,加强运动。一、饮食:1、一日三餐:早餐要吃好,正常吃蔬菜、肉;半下午可以吃个水果;晚餐不吃主食。2、饮食清淡少油,吃饭时细嚼慢咽,禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡,可乐,奶茶等,三餐之外比较好不要吃其他食物;3、每日饮水1500-1800毫升;4、每晚比较好在十一点之前睡着,有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动:运动可以消耗能量,增加基础能量的消耗,1、每次慢跑四十分钟到一个小时;。2、每天运动1-2次,每周运动5-7天;3、局部运动:局部肥胖的可以加强局部运动;4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。晚上不吃饭吃水果行吗?可以的,是一个很好的习惯。☺☺。我跑步坚持不了。可不可以不跑。
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