优质答案:##才能瘦大腿，怎样才减肥？##怎样才减肥。才能瘦大腿（男，19岁）。我是吉化集团公司总医院主治医师，杨红艳医生。你身高和体重？174。180。你标准体重69公斤。减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，瑜伽，通常每天半个小时，有时间的话还可以逛街。瘦大腿和小腿您可以每天做35分钟瘦腿的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。还有什么方法吗？快速减肥。对于下肢肥胖，首先，建议您避免久坐，经常活动，可做拉伸性练习和柔韧性练习。腿部练习如开和跳，弓部跳，V字步等，配合小力量无氧练习。练习后一定要多做放松，拉伸练习。还可以快走或慢跑！健康减肥：是一个系统工程，也是一个长久的计划，建议你平时要平衡膳食，如何平衡膳食呢？通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，少吃油炸类的食物。同时还要保持运动量，每天6000步，还要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会瘦下来的！