优质答案:##怎样才能更快的练出腹肌？##怎样才能更快的练出腹肌（男，15岁）。我是滨州医学院附属医院医师，赵越医生。肚子要是有赘肉的话就先减肥，推荐慢跑，快走和游泳。没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练。一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的。因为只练上腹肌，也就是上面的两块。上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显。上腹肌：仰卧起坐。这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰比较好要保持90°角。双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来,但是不要太高,大概10厘米就好,然后每组30个,每天做3-4组.(ps:节奏一定要快.。一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,只台脖子的话根本就练不到腹肌了.)。这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,第二就是有针对性,比一般的仰卧起坐效果更好.。下腹肌:抬腿运动。这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动.。具体姿势是:平躺,双臂伸直,压在腰或屁股的下面,双腿闭紧伸直,膝盖尽量不要弯.。然后把双腿向空中慢慢的举起来,大概举到90°以后,慢慢的将腿放下来.。再放下来的同时,双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个.。这个运动比前一个的节奏要慢的多,大概保持在5秒钟一个.。每天同样做3-4组,每组20个.。另外如果你想练侧腹肌,就是腋窝下面那几块肌肉的话,也是有办法的,而且不难.。侧腹肌比上下腹肌要难练,因为很难看出来.。侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,只不过是将整个身体侧躺,蜷腿,手抱头,然后开始向侧面用力而已,每边的侧腹肌同样是每天3-4组,每组30个.。这几种运动统统不需要什么运动器材,自己在家就能练,而且并不比在健身房差!省钱又实用!加油吧,如果是瘦人,肚子上一点赘肉没有的话,腹肌是容易练的.。不过要坚持,每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了.。