优质答案:##怎么锻炼腰部肌肉##俯卧上仰：双手放于耳边，趴着。上半身向上仰起，胸部离地，颈部伸直，不要后仰。身体抬起到高点处持续3秒钟，然后恢复到上一个动作。初级锻炼可以选择徒手或者轻重量的哑铃等器材进行锻炼，哑铃等器材重量约为能连续上举15-25次，感觉接近极限为宜可以每周3次，一次30分钟左右。这个动作不仅能增强腰力，而且可以消除腰部疲劳，改善腰肌劳损等症状。