优质答案:##如何减肚子和腰上的赘快有效的方法？##你好，出现这些症状，和不良的饮食习惯，缺乏运动量，都有直接关系的，首先应该少吃多运动，简单的说就是管住嘴，迈开腿，腹部顺时针按摩，多进行跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑能锻炼，不要吃过于油腻，高热量的食物。身体恢复需要一个过程的。