优质答案:##如何瘦肩背##初级：用皮带飞行。将柔性皮带或软管系在门把手上。用双手握住皮带的一端。坐下并收紧皮带，使手臂与肩部高度相同。然后轻轻弯曲肘部并缓慢拉回腰带，直到肘部与胸部高度相同并收紧肩胛骨。坚持一段时间，回到你开始的地方，重复12到15次。中级：用一只手将右手和膝盖弯曲在凳子上。用左手，掌心向上轻轻握住哑铃。左肘与肩部高度相同，收紧下腹部，颈部与背部呈直线。把它放下，回到起始位置，重复10到15次，然后用右手做。高级：站立飞行练习站立，膝盖稍微弯曲，双脚分开，臀部宽度，双手各抓一个轻量级哑铃，手掌朝向。上身平行于地面向前倾斜。收紧下腹部，保持背部挺直，慢慢将双臂抬高至与肩部相同的高度。拧紧肩胛骨。坚持一段时间，然后回到你开始的地方。重复10到15次。