优质答案:##腿粗，想瘦腿应怎样锻炼才有效？##腿粗，想瘦腿应怎样锻炼才有效（女，16岁）。我是成都市第一人民医院医师，马秀琴医生。针对腿腿减肥，你可以，1，你可以平躺在床上，双腿伸直抬高，尽量与身体垂直，每次2分钟，持续40分钟左右；2；可以快走40分钟左右，3，在床上做登自行车动作，4，可以到健身房去纠正下腿型。那饮食上需要注意么。减肥的话，你可以参照一下，1，三餐定时，粗细搭配，多吃水果蔬菜，既能减肥，又可以补充微量元素，2，多吃优质蛋白，例如每天一杯牛奶，一个鸡蛋，鱼肉，禽类，少吃点猪肉之类的，即使瘦猪肉脂肪含量也很高，3，饭前30分钟喝汤或者喝水，既能促进消化液分泌，助消化，又增加饱腹感，帮助减肥，4，饮食少盐少糖，5，少吃纯能量食物，如巧克力，饼干等，6，合理的运动，比较好每天40分钟以上的有氧运动，这样才能达到动用脂肪，减肥的作用