优质答案:##健身房瘦肚子##一、仰卧起坐的动作如下(锻炼腹肌上部):1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上;双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度;然后按原路返回，直到上身将近贴地(不要贴上)3、练习组数和次数，加强腹肌力量，塑造腹部轮廓一般每组完成20-30次，做3-4组。如果每组能很轻松地完成30个，那么就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力，或者把手放在体侧以降低难度。增加耐力完成100次以上，做1-2组，而且速度不能快。增加腹部的爆发力快速完成，同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来，休息后再继续做。二、仰卧举腿动作如下(锻炼腹肌下部、下肢肌):1、平躺在地上或练习凳上，平放双腿，可以夹一个哑铃(初学者不建议使用);双手扶住凳子或平放在体侧。2、腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面垂直;然后按原路返回，直到双脚将近贴近(不要贴上)3、练习组数和次数，加强腹肌力量，塑造腹部轮廓每组完成20-30次，做3-4组。如果每组能很轻松地完成30个，就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力*增加耐力完成100次以上，做1-2组，而且速度不能快三、侧拉动作如下(锻炼三角肌、腹外斜肌、腹内斜机):这是锻炼侧腹和侧腰的动作，能有效刺激腰部侧面的肌肉，提高这些部位的肌肉质量。1、双脚分开比肩稍宽或与肩同宽;单手握哑铃垂在体侧或体前，另一手扶头或叉腰;抬头挺胸，收腹。2、身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量下放。3、然后在2-3组