优质答案:##什么运动可以锻炼腰椎和腰肌##锻炼腰椎和腰肌的体育项目比较多，从简单的方式来说，就要及时的进行跑步运动，是基础的，因为跑步的姿势就是会有扭动腰部的动作同时会增加腰椎的，再有就是可以进行举重的锻炼，但是对于青少年来说进行举重的锻炼负荷较大的可能不利于身高的发育。所以一般成人进行锻炼比较好一些。