优质答案:##不运动怎样才能瘦才能减肥？##不运动怎样才能瘦才能减肥（女，20）。我是潍坊医学院附属医院医师，张永超医生。控制饮食加上运动效果比较好，运动和饮食是同等重要的，每天保证慢跑30-60分钟，但不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以每周经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。蔬菜比较好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖。汤菜、拌菜、凉菜比较好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，比较好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。三餐安排，早餐要吃好，不容易肥胖。晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替，另外加15g蛋白粉或者50豆制品，这个很重要，否则容易蛋白质缺乏。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。