优质答案:##如何练腰##腰肌属于核心肌群，在力量训练中起着至关重要的作用，如果没有一个好的腰肌群，就没有力量的增长和肌肉的围度的增加。练习腰部的动作并不是特别多，在日常的腰力训练中，常使用的是直腿硬拉，主要锻炼的肌肉是竖脊肌、腰大肌和腘绳肌。另一种较为常见的动作是山羊挺身，可根据腰肌力量的强弱来进行负重或自重山羊挺身。对高龄、肌肉力量弱的患者，可在床上做飞燕运动锻炼腰。