优质答案:##腰椎间盘突出的人该如何锻炼？##现代社会，腰间盘突出已经是比较常见的一种病变，尤其是办公室工作的朋友，整日坐在电脑桌前更容易出现这个问题。患有腰椎间盘突出的人也是可以适当锻炼的，如果锻炼得当对病情的恢复确实有好处。简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。在倒走的时候，一定要注意身后是否安全，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。床上锻炼也是可选的方法，先平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，以达到自身感觉舒服为宜，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢把腰放下。如此循环做几次，关键的是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感受到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。还有一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼，此方法要吃一些。有腰间盘突出的朋友睡觉时比较好睡硬质木板床，这对于治疗腰椎很有好处。平时尽量避免重体劳动和剧烈运动，避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每工作学习1小时尽量能休息10分钟左右。