优质答案:##跑步怎么跑才能减肥？##1、注意热身：运动前要做热身运动，特别是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。2.脚后跟落地是跑步减肥的重要技巧。正确防止小腿变粗的方法是用脚后跟落地，然后全脚掌触地慢跑。3、有氧运动燃脂燃烧脂肪需要持续运动30分钟才能开始，所以跑步需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误认为运动越剧烈，越能起到减肥的作用，只是把每次运动消耗的热量看得太重是错误的。一般慢跑的操控在6-8km/hr是非常适合的，强度一旦加快，消耗的热量就会增加，但是会对小腿以及膝盖形成过大的负担，肌肉就会加速增加。4、拉伸小腿运动后的拉伸是小腿塑形的重要环节。方法就是站到离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的柔韧性来调理。5、坚持跑步后把小腿泡在热水里。充足的能量促进小腿血液循环。泡完后用乳液按摩小腿，轻轻拍打小腿，让肌肉充分放松。6、操控跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以不宜短于30分钟，否则减肥的效果就不太好了。