优质答案:##腿粗臀部大想减怎么减，怎么办？##腿粗臀部大想减怎么减（女，15岁）。我是遵义市第一人民医院医师，郭长益医生。亲！瘦臀部：动作一：先从简单的开始。请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到比较大限度（比较好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。动作四：平躺在地板上，你的双腿与上体成90度角，抬起上面的双腿往上提，注意你的两只脚尽量往上提。重复此动作30次。瘦腿有三种方法：①。、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有:您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。②。、。或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。③。、。如果平时没有时间运动您平时坐着的时候要坐椅子的前三分之一，上半身挺直向上，收紧腹部、臀部、腿部，这样也是对瘦腿部有帮助的，但是这样瘦腿效果比较慢一些。同时控制饮食，不要熬夜，暴食暴饮，不要吃小食品，甜食等。运动完啪打腿部让肌肉放松，然后再按摩！我是个学生，暑假我每天下午都会做瘦腿运动如果一开学下午就没时间做了会不会反弹。比较好坚持下去。一开学就要上学就没时间做了要怎样阻止反弹。抽点时间运动。开学如果每天晚上睡觉前做瘦腿运动坚持的话可以吗？睡前8个动作减肥法：做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背打直，努力拉伸.。你可以在躺着的时候，不断的将腿交替抬起，往复运动30分钟，每天一次，另外日常工作或学习时避免久坐。那我现在还要坚持每天下午做瘦腿运动吗。要。那我就是现在每天下午坚持做，开学后晚上坚持做对吗？可以。那样不会反弹的吧。不会。如果要外出有一两天下午没做会不会反弹的。会反弹？不会。亲你可以给我评论很满意，以后可以直接咨询我，关注更多营养知识。以后还请多多指教。嗯呢。我还有问题。那个喝水可以减肥的吗。喝水瘦身：1.清早起床：淡盐水，有助于肠蠕动！2.工作或者学习中：柠檬水，3.午饭前：暖开水，补充上午身体所消耗的水分！4.下午茶时间：花草茶，可抑制食欲！5.晚餐中：蔬菜汁！6.饭后：喝杯酵素，助消化，加速排毒！不用。具体瘦小腿怎么瘦。亲！上面有方法。哦哦。不用