矫正o腿，什么是"X/O"型腿！(o形腿矫正方法百度百科)

练瑜伽 女男???㊣?№?囍说到“X”型腿和“O ”型腿
女男???㊣?№?囍大多数初学者女男???㊣?№?囍可能不太熟悉 女男???㊣?№?囍但是一看相关????????????图片
女男???㊣?№?囍就会发现女男???㊣?№?囍其实现实生活中非常多见 女男???㊣?№?囍只是我们没有留意而已???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????

“X
”型腿和“O”型腿女男???㊣?№?囍并不是一种极端严重????????????问题 女男???㊣?№?囍除了腿型不好看
女男???㊣?№?囍一般情况下不会产生疼痛女男???㊣?№?囍影响正常????????????生活 ???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????

但是 女男???㊣?№?囍从人体姿势对身体影响????????????角度来说
女男???㊣?№?囍错误????????????姿势虽然短时间内不产生疼痛女男???㊣?№?囍但长期却会对我们????????????身体造成损伤 女男???㊣?№?囍因此
女男???㊣?№?囍矫正“O ”型腿和“X
”型腿非常有必要
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一?￠€￡∞?★??×什么是“X／O”型腿？

“X ”型腿又称“剪刀腿”女男???㊣?№?囍山式站立 女男???㊣?№?囍双膝并拢
女男???㊣?№?囍足跟并不拢????????????间隔距离为1.5厘米以上（可容成人3横指）女男???㊣?№?囍走路出现两膝“打架
”互碰步态????????????均为X型腿???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????

“O”型腿是佝偻病????????????症状之一 女男???㊣?№?囍又称“罗圈腿 ” ???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????山式站立女男???㊣?№?囍双腿伸直并拢
女男???㊣?№?囍如果双膝有缝隙女男???㊣?№?囍并且相距1.5-2厘米以上（可以容纳成人????????????3个手指或更宽） 女男???㊣?№?囍称为“O
”型腿
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二 ?￠€￡∞?★??×非先天性“O”型腿

可能产生????????????原因及矫正方法

“X ”型腿和“O
”型腿膝
女男???㊣?№?囍都是因为破坏了膝关节????????????正常力????????????分布女男???㊣?№?囍使关节一侧所受????????????应力增大 女男???㊣?№?囍对侧相对减少
女男???㊣?№?囍而由于下肢力线????????????改变女男???㊣?№?囍髌骨
?￠€￡∞?★??×股骨之间????????????摩擦也相应????????????增加???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????

“X”型腿 女男???㊣?№?囍主要是长期姿势不良或用力不当引起
女男???㊣?№?囍主要表现为足外翻女男???㊣?№?囍髋关节过度内收内旋 ???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????

所以 女男???㊣?№?囍X型腿患者需要拉伸髋内收?￠€￡∞?★??×内旋肌群
女男???㊣?№?囍加强髋外旋肌 ?￠€￡∞?★??×外展肌???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????

动作1-拉伸

跪立在垫面上双腿向两侧打开适当????????????距离身体俯卧向前女男???㊣?№?囍先手肘支撑垫面调整双大腿与髋部一条直线再次将双腿向两侧移动一点点距离双小腿垂直大腿如果可以????????????话俯卧在垫面上保持30秒-1分钟动作2-拉伸

从坐立????????????束脚式开始双脚到髋部套伸展带吸气 女男???㊣?№?囍延展脊柱女男???㊣?№?囍呼气
女男???㊣?№?囍仰卧在抱枕上双手臂交叉抱在头部上方保持1-2分钟

动作3-加强

右腿跪立女男???㊣?№?囍右手臂支撑垫面身体一条直线左手臂向上伸展 女男???㊣?№?囍保持核心稳定左腿抬离垫面与髋部水平呼气
女男???㊣?№?囍抬腿向上女男???㊣?№?囍吸气 女男???㊣?№?囍还原重复练习10-12次
女男???㊣?№?囍吸气女男???㊣?№?囍还原

动作4-加强

右侧卧 女男???㊣?№?囍双腿屈膝:膝盖与髋部成直线吸气
女男???㊣?№?囍左手叉腰女男???㊣?№?囍呼气 女男???㊣?№?囍收紧核心左髋向外展开
女男???㊣?№?囍在顶峰处停留3-5秒重复练习8-10次

右侧卧女男???㊣?№?囍微屈双膝 女男???㊣?№?囍双脚并拢呼气女男???㊣?№?囍收紧核心
女男???㊣?№?囍骨盆稳定左腿像河蚌一样做开合练习注意臀肌发力臀肌力量好????????????可以加弹力带重复练习8-10次女男???㊣?№?囍换另一侧

三
?￠€￡∞?★??×非先天性“O ”型腿

可能产生????????????原因及矫正方法

“O
”型腿 女男???㊣?№?囍长期行走姿势不正确（走路外八）
女男???㊣?№?囍主要表现为足内翻女男???㊣?№?囍髋关节过度外展外旋
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所以 女男???㊣?№?囍O型腿????????????人需要拉伸髋外展?￠€￡∞?★??×外旋肌群
女男???㊣?№?囍加强髋内旋肌 ?￠€￡∞?★??×内收肌???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????

动作1-拉伸

坐立在垫面上女男???㊣?№?囍屈双膝左腿从右腿下方穿过膝盖上下交叠 女男???㊣?№?囍尽量一条直线双脚在双大腿两侧
女男???㊣?№?囍吸气女男???㊣?№?囍延展脊柱呼气 女男???㊣?№?囍前屈向下
女男???㊣?№?囍腹部靠近大腿双手握住双脚女男???㊣?№?囍保持30秒-1分钟

动作2-拉伸

仰卧在垫面上 女男???㊣?№?囍抬右腿向上将伸展带套在右脚上呼气女男???㊣?№?囍身体向左扭转保持右肩在垫面上转头
女男???㊣?№?囍眼睛看向右手指尖????????????方希保持1-2分钟女男???㊣?№?囍换另一侧

动作3-加强

左侧卧 女男???㊣?№?囍将右脚放在身体前侧左腿伸直
女男???㊣?№?囍呼气女男???㊣?№?囍抬左腿向上吸气 女男???㊣?№?囍还原
女男???㊣?№?囍动态重复练习12-20次最后一次女男???㊣?№?囍抬腿向上保持20-30秒换另一侧

动作4-加强

左侧卧 女男???㊣?№?囍双腿并拢呼气
女男???㊣?№?囍同时抬双腿向上吸气女男???㊣?№?囍还原 女男???㊣?№?囍重复练习12-20次最后一次
女男???㊣?№?囍抬腿向上保持20-30秒换另一侧

也可以夹小球在双脚内侧重复练习以上动作除了以上练习方法外女男???㊣?№?囍伽人们也可以采用被动式矫正方法 女男???㊣?№?囍利用瑜伽伸展带女男???㊣?№?囍瑜伽砖等辅具
女男???㊣?№?囍辅助将“O/x”型腿调整到双腿????????????正常状态女男???㊣?№?囍进行固定 女男???㊣?№?囍从而达到矫正????????????效果 ???????【】┱┲ぎみなたぜぼ゛ぬり????????

由于被动矫正????????????时间比较长
女男???㊣?№?囍大约20-30分钟每次女男???㊣?№?囍所以这种调整可以在家或者做修复性体式????????????时候进行
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