优质答案:##臀部下垂怎样锻炼##导致臀部下垂的因素有很多，主要是久坐、缺乏运动、翘二郎腿等。当出现臀下垂之后，可以通过跪姿蹬腿、仰卧抬臀等锻炼帮助改善：1、跪姿蹬腿：四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。然后抬起左膝，同时提胯，左腿向后上方延伸，收紧臀部肌肉。胯部保持平衡，停滞2-3秒后收回，重复20次后换右腿。2、仰卧抬臀：保持仰卧姿势，伸直双腿，双脚打开大约与肩同宽，双手自然放在身体两边。 然后夹紧臀部肌肉，脚跟用力，将臀部抬起，保持姿势10秒再回到原位，重复动作10次。