优质答案:##怎么减小腿和腰？##局部减肥有效的方法就是合理运动，针对腰上和腿上的肉，可以做仰卧起坐、哑铃、呼啦圈，多做甩腿动作，躺在床上做空蹬自行车动作。可以进行局部按摩，每次大约10分钟左右。其次就是控制饮食，尤其是热卡的摄入量；选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，不要吃糖果、糕点、啤酒等高热量的食品。