优质答案:##怎样瘦腰瘦肚子有效##飞机上的自行车平躺于床上，头腰以下均无垫物，双腿抬高，小腿绷直，与身体平行，与大腿呈90度角，模仿骑自行车的动作。标准动作，缓慢交替双腿，一组30-50个，一次3-5组，每组间隔休息1分钟。做仰卧起坐双腿并拢支起，双手抱头，以腰腹的力量站起来作为坐姿。重复地进行每次都是用一分钟来计算的。卷腹式，半卷腹式与仰卧起坐的动作相似，但要确保下腰一直紧贴床面，并起来后用头够到腹部。