优质答案:##怎样可以瘦小肚子和腰呢？##病情分析：这个体重是在正常范围内的。要是想更健康的话可以每天吃500g蔬菜和200g水果,保证维生素和矿物质的摄入,同时膳食纤维可以促进食物残渣排泄,减轻体内负担。还要有牛奶,鸡蛋,肉类等优质蛋白质。尽量不要吃油炸类或者糖果类零食。同时如果想局部塑性的话一定要有适当的运动,比如瑜伽、有氧操,或者局部阻力运动，从营养的角度没有针对局部的减脂办法,主要还要靠多做运动了,避免久坐。