优质答案:##怎么瘦腹部和腰瘦腰的快方法##减肥有效的运动就是有氧运动尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每次运动比较好一次持续做完中间不要停止且每次运动消耗热量须达300千卡通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率但其效果多只有两天因此运动重要的是要持之以恒如果不能每天做少两天也要做一次