优质答案:##小肚子怎么瘦？腰怎么瘦？##（女，15岁）。我是河南省肿瘤医院医师，李蕾医生。1.利用通勤时间健走。健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。健走对地场所的要求不大，并且在平常的生活和工作期间都可以进行，有时候上班可提早几个站下车走往公司，注意腰杆打直、腹部收紧，速度维持在常速即可。　。2.不要忽略早餐和午餐。如果没有吃早餐，那么接下来一天中消耗的能量会促使我们的身体无节制得摄入更多的食物，这不仅不利于减肥，所以一般建议不要大饥大饱，三餐一定好好按时吃。并且减肥是一个长期求胜的过程，所以千万不要半途而废。　。3.拒绝懒惰。上下楼梯时，能够充分调动全身包括大腿的前侧肌群、腰大肌也有锻炼的功效、腹部等各个部位的肌肉，使各个部位的肌肉都得到有效训练，反之，肌肉弃之不用，肥胖则成了必然的结果，所以平时有机会一定要多爬楼梯。另外就是多做仰卧起坐，平板支撑，游泳，跳健美操等都可以有效瘦肚子。4.少肉多菜。据医学证明，肉食是导致脂肪变多的主要食品之一，食肉过多的话将造成脂肪囤积。但是蔬菜就不一样了，蔬菜中的粗纤维对于促进肠道蠕动具有极其积极的意义，所以平时一定要多食用各种蔬菜。5.。多喝水。水可以在你想要使用其他的食物的时候作为替代物来食用，这样就能够有效减少不必要的热量的摄入，适当地喝一些水可以减少进食的欲望，有助于减肥。