优质答案:##腰两侧的赘肉如何减下来？##腰两侧的赘肉如何减下来（女，17）。我是济南市第五人民医院副主任医师，张利医生。腰两侧的赘肉如何减下来（女，17）。建议你用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧脂肪，使人更不容易发胖。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲、转呼啦圈、做仰卧起坐，深蹲不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，或者总饭量不多的情况下，菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。