优质答案:##肥胖，尤其是肚子和腰部特别明显，怎样有效并且健康的减肥？##病情分析：你的情况可以在饮食控制的基础上辅助仰卧起坐,转呼拉圈有效,少50个以上，饮食注意多吃蔬菜水果,豆类,奶类,主食以粗粮为主,少油腻,不吃油炸食品,不喝饮料,不吃零食，可以,但是比较好配合饮食和运动，具体得找中医给你号完脉根据具体情况开药,一般包括荷叶,红果,丹参,决明子等，有效果,但是容易反弹,比较好选择饮食和运动减肥。