优质答案:##怎么锻炼腰##在有氧运动中，锻炼腰部的运动比较容易掌握。可以嗯，双腿站直与肩同宽，同时把双臂高高抬起，弯身下腰，用手指去触摸地面，然后抬身起立如此反复十次。还可以以腰部为中心，左右扭动身体二十次。另外一种是双手握腰，轻轻扭动骨盆部位也是顺行方向十次，逆行方向十次。同样的动作，早中晚每天锻炼三次。既可以缓解亚健康，腰肌劳损等，也可以有效的预防腰椎间盘突出，对于锻炼腰部是比较有好处的。