优质答案:##怎样减去大腿上和腰上的肉？##怎样减去大腿上和腰上的肉。（女，16岁）。我是东明县人民医院副主任医师，郑建民医生。瘦腿和腰要通过少吃和运动两方面。1.可做小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。另一个体操是首先立正站好，左脚弯曲，用左手抓住左脚脚背，并尽量贴到臀部，与地板垂直，保持姿势10秒钟。然后换另一只脚重复相同的动作，重复数次。2.椅子瘦腿法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。3.按摩瘦腿法。按摩瘦腿的快方法可以配合瘦腿霜。按摩的时候要一边按一边揉捏，因为柔捏组织可以促进排水功能，要注意的是。按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。4.千万不要跑步，可以快走，快走每天也不能超过半个小时。那该怎么去吃和运动？腰部可通过仰卧起坐和呼啦圈。晚上少吃，多吃水果蔬菜。一天做多少呢？这个得根据您自身情况啊，我要说做100，您肯定一开始做不了，比较好循序渐进，每天加量