优质答案:##减肚子和大腿的动作##抬腿。坐着瑜伽毯上，上半身伸直，随后向往后仰，将手肘弯折在软垫上，将脚裸拉高到和膝关节相同的高宽比。维持两腿挺直，顺时针方向转动，依据圆形的节奏感呼吸和呼吸，调节吸气，反复5次，反方向画1个圆形，反复5次。这组姿势能够 提高腹部肌肉和腹部，提高大腿根部的绷紧线框。可是要当心维持上半身和屁股平稳，不必晃动。它不宜这些尾骨和腹部受伤的人。