优质答案:##怎样才能减掉小腹和大腿##指导意见：你好，可以试试下面的方法来锻炼，1.跑步。跑步是减脂的绝佳方法。但是跑步时间短，对脂肪消耗作用不大。所以我们跑步的时间必须大于40分钟才能起到效果，一周不要超过5次，累了可以放慢速度，但尽量不要停下来。同时冬天跑步要注意保暖。2.卷腹。卷腹对于腰腹的减肥效果远远大于仰卧起坐，而且卷腹动作比较简单，对场地没有过高的限制，很多健身的人都会进行卷腹运动。但是初学的人一定注意不要运动过量。可以每天做20次，有了一定的水平之后可以每天做30-40次，每次3-4组。3.平板支撑。平板支撑对腹横肌的锻炼效果明显，对减掉小腹脂肪也比较有效，能塑造腰部、腹部以及臀部的肌肉线条，做平板支撑时尽量延长支撑的时间。下边跟小编挑战一下这个5分钟的平板支撑。你好，可以试试下面的方法来锻炼，1.跑步。跑步是减脂的绝佳方法。但是跑步时间短，对脂肪消耗作用不大。所以我们跑步的时间必须大于40分钟才能起到效果，一周不要超过5次，累了可以放慢速度，但尽量不要停下来。同时冬天跑步要注意保暖。2.卷腹。卷腹对于腰腹的减肥效果远远大于仰卧起坐，而且卷腹动作比较简单，对场地没有过高的限制，很多健身的人都会进行卷腹运动。但是初学的人一定注意不要运动过量。可以每天做20次，有了一定的水平之后可以每天做30-40次，每次3-4组。3.平板支撑。平板支撑对腹横肌的锻炼效果明显，对减掉小腹脂肪也比较有效，能塑造腰部、腹部以及臀部的肌肉线条，做平板支撑时尽量延长支撑的时间。下边跟小编挑战一下这个5分钟的平板支撑。