优质答案:##上半身胖怎么减才能减上身？##（女，28岁）。我是济南市第五人民医院副主任医师，张利医生。请问上半身怎样才能减脂肪。减肥有效而又健康的方法应该是合理饮食加上适量运动！1、改变饮食习惯，多吃水果蔬菜及粗加工的粮食类如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米等，增加膳食纤维的摄入。2、增加优质蛋白的摄取量，如大豆类、瘦肉、鱼肉、蛋类等，优质蛋白可以促进脂肪的燃烧。3、适量摄入坚果类、菌类。、海藻类等，增加微量元素的摄入，帮助减肥。4、适当减少食量，晚饭不要吃的太多，多摄取水果蔬菜充饥。5、忌吃烧烤、油炸等食品及精制的面食类。6多做有氧运动，大量消化脂肪，比如慢跑，快走等。7多做呼啦圈运动，睡前坚持按摩腹部，坚持做50个仰卧起坐，腰腹部就会变得纤细起来哦。每天坚持运动一个小时以上，如跑步，游泳，健身操…跑步跑半个小时可以吗。至少40分钟才有效果。好的，请问郑多燕减肥操跟跑步比哪个效果好。都可以。