优质答案:##怎么锻炼腰部？##腰部锻炼分为平卧锻炼和主动锻炼，即平卧姿势可以用4点或5点法，4点法是指双上肢、双下肢接触地面，腰部拱起抬高。五点法是指上肢、下肢和头部接触地面，腰部拱起抬高，俯卧位是小燕子的运动，上肢和下肢向后倾斜，腰部拱起抬高进行锻炼，可以进行一些体育活动，如打羽毛球、游泳或练习向后行走。