优质答案:##怎么样才能使腰和大腿##1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在1起，从1数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止.这样可以锻炼小腿线条.3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将1条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另1条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉.4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.