优质答案:##腰力训练方法有哪些?##您好，根据您的描述你的情况是，外伤导致腰部肌肉损伤，现在腰部力量不好，想通过肌肉锻炼来恢复，这个办法是可行的，建议趴着做小燕飞的动作，一天建议做3次，一次做15分钟左右的，这个需要逐渐增加量和时间的，开始做建议做5分钟左右就可以的哦。