优质答案:##腰椎间盘突出锻炼动作？##对于腰椎间盘突出症的治疗更在于预防，平时养成良好的坐姿，不要睡太软的床。对于长期伏案工作的人，则需要多做弯腰、伸腰等动作，平时适当的户外体育锻炼也是非常有效的。建议你平时多做小燕飞的动作及倒走的方法。倒走法：可以在吃饭结束后以倒走的方式进行走路，正常走路慢慢行走，能够起倒腰椎活动的一种方法。